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最有效的五式瘦腿瑜伽

时间:2020-05-18  来源:伏天养生

第一式:

1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

成都好的癫痫医院有几家:left;">3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢动作1。左右两边交替重复动作5次。

第二式:

1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。

石家庄专业癫痫治疗医院有哪些text-align:left;">第三式:

1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。

蚌埠治疗癫痫医院哪好-indent:2em;text-align:left;">第四式:

1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,注视着板。

3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,得了癫痫病能不能喝酒?重复动作8次。

第五式:

1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿。

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