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吊单杠 吊单杠应该怎么做

时间:2020-01-13  来源:伏天养生

  不仅是年轻人,如今越来越多的中老年人也常常会使用单杠健身,单杠非常常见,一般社区或公园都有,经常吊单杠能帮助我们整脊健椎,还能治愈骨刺,效果非常好。下面就来了解吊单杠的练习方法及注意事项吧!

  吊单杠的正确练法及注意事项

  初始动作

  双手紧握乐山癫痫病治疗的费用单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

  动作要求

  将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来河南癫痫病医院哪里治的好,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

  动作路径

  保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。

  固定动作

  收紧肩胛骨。保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。绵阳癫痫病什么医院好p>

  注意事项

  双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

  怎么练习单杠

  (一)练习引体向上河南癫痫病治疗p>

  1、颈前宽握引体向上

  颈前宽握引体向上是比较常见的练习方式,一般人都可以使用这种方法锻炼,效果也是非常好的,重点锻炼部位时背阔肌和肩部肌群,想锻炼肌肉的朋友可以使用这种方法,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

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