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玩转篮球保持身心健康

时间:2019-11-14  来源:伏天养生

2012-09-27 16:27:09 来源:

  养生之道网导读:篮球是人们喜爱的运动项目注意,尤其是男孩子,更是喜欢篮球,打篮球可以培养人们的耐力,增强弹跳功能等,达到健身的效果。那么,篮球如何打呢?打篮球注意事项有哪些?

  玩转篮球 让你身心两健

  篮球是全身运动

  篮球作为一种普及度极高的体育项目,竞技篮球追求激烈对抗,挑战人体极限,有着不凡的观赏性,而健身篮球则是以强身健体、娱乐游戏为目,促进身心两健。

  篮球是一项非常全面的健身项目,在对身体的锻炼方面,打篮球是集跑、跳、投于一身的综合性运动,不仅能活动人体上下肢、大脑和眼睛,还能全面发展人的各类素质。在身体对抗中,能够使躯体肢干得到最大限度的活动。

  而在对心理素质的锻炼上,篮球是一项对抗性运动,在“争强好斗”的过程中,能够激发出一种拼搏精神,甚至能够促进青少年性格变得更开朗。

  还能强化青少年的集体观念和团队意识。在这一层面上说,打篮球对当今越来越追求特立独行的“90后”孩子而言,不仅可以体验团队协作带来的乐趣,还提供了一个交友沟通的平台。

  打篮球可以激发球员的表现欲抽搐后对人体的影响,在赢得喝彩的过程中,也获得了一种成就感和自豪感。  

  准备活动很关键

  许多处于成长发育期的青少年,由于没有受过专业训练,在激烈的身体对抗中,往往容易受伤。常见的伤害有骨骼和关节的损伤,如膝关节、踝关节等,肌肉和韧带的拉伤也比较普遍。但在一般篮球健身的情况下,可以通过控制对抗强度将这些运动伤害降到最低。

  篮球基本素质的训练指南

  耐力训练

  我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 

  速度训练

  想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才陕西哪里能治癫痫病会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。  

  力量训练

  前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。 

  核心部位

  训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数,此外,普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一,如果有条件可以把它加入你的训练计划。  

  打篮球健身须知

  1)脚踝扭伤

  练习前以胶布(绊创膏、绷带西安最好癫痫医院)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

  若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 

  2)手指的戳伤

  因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤,依程度可分五种 1. 扭伤,2.脱臼,3.骨折,4.腱断裂,5.挫创伤(皮肤裂开)。

  若发生扭伤,其冶疗方法同其他部位的扭伤,先行冷敷,俟2~ 3天之後,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。 

  3)肌肉离位

  对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

  治疗方法如下 :若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动,同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置後,再稍加保温,同时从事轻松湖北癫痫病正规医院的活动。该治疗的特徵在於:内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。

  4)脚肿疼痛

  脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时,往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病,这是由於脚部看地时,脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

  其预防方法:将柔软的海绵垫在脚跟下,或是在脚跟内侧垫上棉花,如此一来,虽受到下方的力量,亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,,同时练球

  之後要做疗理,例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会,往往变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以处置。 

  5)膝盖损伤

  膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法:使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤,治疗方法视其情形而定,严重者得动手术。

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